Cuando se trata de hacer ejercicio hay una gran cantidad de alternativas, pero lo cierto es que no todas se ajustan a las necesidades de todos los grupos. Para algunos irá mucho mejor un tipo de máquina o ejercicio y para otros algo completamente diferente.
Si no has encontrado aún la máquina ideal para ti, no te preocupes. ¿Conoces la bicicleta elíptica? Esta es una de las mejores alternativas para ejercitarte. A continuación te contaremos sobre los beneficios de la bicicleta elíptica.
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Índice: ¿Qué vas a leer?
1. Ejercicio más eficiente
A diferencia de otras máquinas la bicicleta elíptica te permitirá hacer diferentes movimientos de forma repetida que serán perfectos para trabajar los músculos de varias partes del cuerpo. Estos movimientos también son muy cómodos y no solo servirán para un cierto grupo muscular, sino que con una máquina podrás hacer muchos más ejercicios.
2. Evita las lesiones
A cierta edad o con algunas complicaciones las posibilidades de sufrir lesiones son cada vez más altas. Estas posibilidades pueden aumentar considerablemente cuando se utilizan máquinas como cintas de correr que generan impacto en las articulaciones. Si tienes este tipo de complicaciones, con la elíptica no será problemas.
Podrás hacer ejercicio sin preocuparte por lesionarte pues la máquina reduce la carga y los impactos que se generan en las articulaciones, espalda y demás partes del cuerpo. Si has tenido alguna lesión en el pasado, siempre que tu médico te lo permita podrá utilizará la elíptica para así reducir los riesgos. Además, la tensión muscular es menor, así que es menos invasivo.
Que el ejercicio con la elíptica sea menos peligroso tiene que ver con el diseño de la bicicleta. Aquí se está mucho más estable, no hay sacudidas y la forma en la que se mueve es más suave y nada brusca. Así no habrá dolores de espalda ni de ninguna otra clase. Por ello es que puede ser utilizada por personas de cualquier edad y con diferentes condiciones físicas.
3. Es eficiente en la pérdida de peso
Una de las razones principales por las cuales se utilizan las máquinas de ejercicio es para perder peso. Algunas en cuanto a este tema serán más o menos eficientes. En el caso de la bicicleta elíptica es una de las mejores para bajar de peso pues haces ejercicio cardiovascular de forma segura y efectiva.
Lo ideal es que utilices la bicicleta elíptica por un lapso de 30 minutos y con una intensidad media. Esto te permitirá quemar entre 300 y 800 calorías dependiendo de la intensidad, el tiempo, tu edad y el tipo de cuerpo que tengas. Si estás en un plan de pérdida de peso este es el tipo de ejercicio ideal para ti pues reduce una gran cantidad de calorías de forma más eficiente.
La bicicleta elíptica es tan buena pues servirá para eliminar la grasa superflua, esa que es más difícil de quitar. También, para las mujeres reduce la posibilidad de la aparición de la celulitis y la combate. Con ella además de bajar de peso tendrás mejor tono muscular en todo el cuerpo.
4. Puede tonificar varios músculos a la vez
Una bicicleta convencional, con un uso prologando podría ayudarte a tener mejores piernas pues es el músculo que está en constante movimiento, pero si quieres algo que fortalezca todo tu cuerpo lo ideal es una bicicleta elíptica. Con ella podrás entrenar los músculos de la parte inferior y superior de tu cuerpo.
Los cambios que notarás con esta máquina serán impresionantes pues podrá tonificar piernas, músculos de la espalda, levanta glúteos, disminuye la circunferencia de la cintura y mucho más. Al subirte a la máquina estarás entrenando aproximadamente el 80% de tu cuerpo de manera más eficiente.
Con una elíptica tendrás mejores cuádriceps, gemelos, perineos, bíceps, tríceps, deltoides. Y podrás aumentar tu masa muscular, el tono de los músculos y también adquirirás fuerza en todo el cuerpo. Ya no necesitarás utilizar tantas máquinas para tener un mejor cuerpo y estar saludable. Solo con esta será más que suficiente.
5. Te da versatilidad al ejercitarte
La mayor parte de las máquinas tienen un único modo de uso, pero la bicicleta elíptica no. Con ella podrás entrenar todo tu cuerpo, pero también por partes. Puedes utilizar las palancas que están en la parte superior para entrenar la parte superior e inferior de tu cuerpo, este tipo de ejercicio es el más recomendado para la estabilidad y entrenar todo el cuerpo.
Pero también puedes entrenar solo piernas y glúteos cuando no colocas tus manos en las palancas. Este tipo de ejercicio es algo más intenso y es recomendable cuando se tiene mayor resistencia y experiencia en la máquina. Dependerá de tus necesidades y capacidades el tipo de ejercicio que elijas. Con esta máquina podrás tener varias en una y por supuesto un mejor cuerpo y más salud.
6. Puedes entretenerte mientras la utilizas
Para algunas personas hacer ejercicio puede ser algo aburrido y pierden el interés, pero con esta máquina no tendrás que estar aburrido. Podrás ejercitarte mientras estás haciendo otras tareas como viendo televisión, mirando el capítulo de tu serie favorita, leyendo un libro o hasta conversando con personas.
7. Reduce el estrés
En el día a día los niveles de estrés pueden llegar a ser bastante altos y una manera excelente de desconectarse es haciendo ejercicio en la bicicleta elíptica. Esta máquina podrá reducir el estrés pues favorece la oxigenación del cerebro. Esto ayudará a que se liberen endorfinas, que son las muy conocidas hormonas de la felicidad. Además, durante y después del ejercicio aumentará la sensación de bienestar y los niveles de estrés se reducirán considerablemente.
8. Favorece tu capacidad cardiovascular
Cuando se tiene una vida sedentaria la capacidad cardiovascular desciende muchísimo. Casi cualquier actividad será imposible hacer, hay mucha fatiga y puede traer problemas en el futuro. Por ello es que este es uno de los beneficios de la bicicleta elíptica con mayor importancia pues te permitirá tener mejor salud cardiovascular.
Con el uso constante de la elíptica el corazón se podrá fortalecer, la capacidad pulmonar aumentará y la circulación será mucho más favorable. Además, si la utilizas siempre los niveles de colesterol en sangre disminuirán mucho y serás una persona más sana.
9. Ahorrarás tiempo
Al utilizar la bicicleta elíptica estarás haciendo un ejercicio mucho más completo que con cualquier otra máquina, así que el tiempo que la utilices se reducirá. Para conseguir los mismos resultados en otras máquinas deberías estar hasta 45 minutos o más, pero en la elíptica bastará solo con 30 minutos o menos dependiendo de la intensidad que hayas elegido.
Y si tienes un día muy atareado y tienes la elíptica en casa podrás tomar unos minutos para hacer ejercicio y luego volver a hacer lo que tienes pendiente.
10. Ahorrarás dinero
Si estás pensando en comprar una bicicleta elíptica puede ser una de las mejores decisiones que tomes, pues son bastante económicas. Este es uno de los tipos de máquinas de ejercicio más baratas y podrás encontrar unas muy buenas a partir de los 200 euros.
Así ahorrarás mucho más dinero que con otra máquina o lo que gastarías pagando el gimnasio constantemente. Además, el mantenimiento de este tipo de bicicletas es mínimo. No deberás invertir demasiado.
11. Fácil de guardar y compacta
Las elípticas de los gimnasios sí que son bastante grandes, pero no necesitarás algo tan grande si es que quieres tener un pequeño espacio en casa para ejercitarte. Hay una gran cantidad de elípticas de alta calidad y que son compactas y plegables. Estas son perfectas puedes una vez termines de hacer ejercicio la puedes guardar para tener espacio libre en casa.
Esto lo podrás hacer hasta 5 días a la semana si así lo deseas y sin que la elíptica te quite espacio en la habitación, sala o en cualquier otra área. Algunas son tan compactas que se pueden plegar y caben debajo de la cama, en un armario o en cualquier rincón de casa. Además, este tipo no es nada pesado, así que podrás moverla por casa sin problemas, algunos modelos tienen ruedas para facilitar el transporte.
12. No necesitarás ira al gimnasio
Cuando se piensa en hacer ejercicio una de las primeras cosas que se vienen a la mente son los gimnasios, si bien esta es una alternativa, trasladar el gimnasio a la casa es lo mejor. Esto es mucho más beneficioso porque no tendrás que pagar y ahorrarás dinero, pero también podrás hacer ejercicio con mayor comodidad.
No importa si está haciendo mucho frío, ha caído nieve, está lloviendo o el calor que hace afuera es muy fuerte. Teniéndola en casa no deberás preocuparte por salir y siempre entrenarás. Además, al tenerlo en casa no te aburrirá el ir al gimnasio ni pensarás en todo lo que tiene que hacer en el día. Puedes encontrar el tiempo adecuado en tu día para hacer algo de ejercicio y volver al resto de tus actividades.
13. Libera endorfinas
El ejercicio puede hacer que tengas un mejor cuerpo, pero también una mejor salud mental. Con el paso del tiempo o cuando se tienen muchas preocupaciones se llena la mente de pensamientos negativos que hacen casi imposible estar tranquilo. Pero esto podría cambiar con la bicicleta elíptica.
Si comienzas a utilizarla favorecerá la secreción de la glándula pituitaria y el hipotálamo. Esto hará que se liberen endorfinas también hormonas de bienestar y por supuesto euforia. La presencia de estas hormonas te harán sentir mejor, mucho más positivo, y con más ganas de vivir, hacer ejercicio y cumplir con todas tus actividades.
14. Previene la osteoporosis
Con el paso de los años algunos padecimientos se irán sumando y llega un punto en el que la osteoporosis es un problema serio. La manera ideal para contrarrestar esto es con ejercicio, pero nada demasiado fuerte, por ello es que lo más recomendable es que se utilice la bicicleta elíptica. Con ella podrás hacer ejercicio de baja intensidad a moderada y en algunos casos intensa si es que tu cuerpo te lo permite.
Al hacer ejercicio cardiovascular te servirá para disminuir la aparición de la osteoporosis, que aunque se piense, no es cosa de personas tan mayores, y también puede presentarse en sujetos mucho más jóvenes y que no se dan cuenta de que padecen esto.
15. Estarás más sano
Algunas personas cuando comienzan a hacer ejercicio solo se fijan en el exterior, y lo cierto es que primero se debe estar sano por dentro para poder tener una buena composición corporal. El uso constante de una bicicleta elíptica hará que estés mucho más sano. Sobre todo si se hace ejercicio de forma moderada y nada brusco.
Este ejercicio mejorará tu capacidad pulmonar y cardiovascular. Además, se ha demostrado que podría prevenir la diabetes, oxigena el cerebro y te mantendrá más sano y en forma. Y lo más importante, que podrá ayudarte a bajar de peso y disminuir los conflictos relacionados con la obesidad.
16. Se puede regular la intensidad
Si bien todas las personas deberían hacer ejercicio, no todas pueden hacerlo con la misma intensidad. No puedes poner a un adulto con algunos padecimientos a correr en una caminadora al máximo pues las complicaciones que podría presentar serán serias. Por ello esta máquina es la ideal pues podrás programarla según tus necesidades.
Ahora, se ha desarrollado una gran cantidad de modelos de bicicletas elípticas cada vez más novedosas y tecnológicas que te permitirán variar la intensidad, también permite cambiar de programa de ejercicio. Otras pueden emular distintas situaciones y terrenos para variar en el tipo de ejercicio que se hace.
Cualquier persona podría utilizar una elíptica siempre que la regule de manera adecuada. Algunas tienen programas suaves que emulan un recorrido en una carretera plana, otras, tienen intensidades mayores para parecer que se está subiendo una montaña. También tienen diferentes niveles de resistencia.
Sin importar si eres una persona mayor, con obesidad o alguien que hace bastante ejercicio y tiene mucha resistencia podrás utilizar la elíptica. En este caso no se trata de la máquina, sino de la forma en la que la adaptes según las necesidades que tengas.
