Rutina diaria de ejercicios para quemar grasa abdominal (HIIT principiante)

ejercicios pérdida de grasa abdominal

¿Estás buscando una rutina sencilla simple y efectiva para perder grasa abdominal?

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Esta rutina está pensada tanto para hombres, como para mujeres y no necesitas ningún accesorio ni material, excepto una simple esterilla (te pueden servir unas esterillas de yoga básica).

  • ¿Qué es? es un Hiit principiante quemas grasa abdominal donde se va a trabajar precisamente y, de forma intensa, la zona abdominal. 14 minutos intensos de ejercicio con pausas de 10 segundos entre ejercicios.
  • ¿Dificultad? aunque es Hiit principiante, sería dificulta media si no fuera un entrenamiento de alta intensidad. La principal característica es que es intenso, con descansos de solo 10 segundos.
  • ¿Qué efectiva es? acompañada de una buena dieta y otros ejercicios de cardio en cuestión de 1-2 meses notarás bastante los efectos

HIIT abdominal para quitar grasa abdominal

3, 2, 1… ¡ready!

Zancadas con salto

  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Trote rápido en el sitio

trote rápido en el sitio
  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Saltos de tijera x 2

saltos de tijera

Este ejercicio lo tendrás que hacer 2 veces. Una primera tanda de 20 segundos, descansamos 10 segundos, y repetimos.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Crunch de bicicleta

  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Burpees modificados x 2

Burpees modificados x 2

Hacemos una serie de 20 segundos, descansamos 10 segundos y seguimos con la segunda serie.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Crunch abdominal

crunch abdominal
  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Sentadillas con salto x2

sentadillas con salto

No es necesario que nada más bajes subas saltando, puedes poner en posición normal y volver a saltar de cero.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Toque al talón

toque al talón
  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Elevaciones de rodillas x2

elevación de rodilla

¡Sube las rodillas! Hasta que hagan una L perfecta con tu cuerpo.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Escalada de montaña x2

escalada de montaña ejercicio

Esto es más duro de lo que parece, ¿eh?. No te olvides que son 2 series.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Puñetazos x2

ejercicio de puñetazos

Prueba a hacer una serie con una pierna adelantada y la otra serie, con la otra pierna adelantada.

  • Tiempo: 20 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Tijeras verticales

tijeras verticales
  • Tiempo: 30 segundos
  • Descanso: 10 segundos

Estiramiento de cobra

estiramiento de cobra
  • Tiempo: 40 segundos
  • Descanso: 10 segundos

La alimentación, clave para perder grasa abdominal

Al margen de esta rutina y del ejercicio en concreto, ya habrás oído un millón de veces que la alimentación (que no dieta) es clave para perder las lorcillas, esa grasa abdominal imposible de quitar.

Existen mil formas de ayudarte con suplementos alimenticios, pero si insistes en ayudarte con un extra te recomiendo al menos productos 100% naturales y saludables como los de FYSI. En todo caso este tipo de productos no son sustitutivos y deberás cuidar mucho qué comes, meriendas y cenas. De hecho, es algo muy serio y no te vamos a dar recomendaciones, tan solo decirte que lo mejor es que vayas a un nutricionista o experto.

Aún así aquí van algunos consejos alimentícios:

Nuestra opinión y conclusiones

Después de probar esta rutina de forma diaria durante 2 meses, con un día de descanso por semana te podemos contar que:

  • Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio las primeras semanas te costará bastante, incluso no podrás terminarla y completar todos los ejercicios.
  • Poco a poco irás mejorando la condición física.
  • Poco a poco irás perdiendo grasa abdominal de forma natural.
  • Funciona, o es magia, es trabajo duro y constancia.

En todo caso, esta rutina deberías complementarla con:

  • Ejercicios de abdominales. Para ello te puedes valer de una de nuestras recomendaciones de bancos abdominales.
  • Cardio. Ya sea irte a correr a la calle, jugar un partidito de fútbol o pádel, o simplemente comprarte una bicicleta estática y hacer bici en casa.
  • Dieta sana y equilibrada. De nada sirve que hagas estos ejercicios si cuando termines te zampas una tableta entera de chocolate.

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Escrito por
Miguelito Jr
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